Category: здоровье

объявление

Сегодня у меня самый неоднозначный блог будет. Даже без вступлений и картинок. Я просто хочу сделать объявление.

С сегодняшнего дня мы открываем программу по бесплатному обучению для всех людей с инвалидностью. Мы даём вам полностью, абсолютно бесплатное изучение профессиональных навыков. Вы можете начать с этих специальностей:

- Специалист по рекламе Яндекс.Директ
- Специалист по рекламе Google adWords
- Специалист по созданию лендингов
- копирайтер
+ блок по поиску клиентов для фрилансеров.

Я не буду вам обещать золотые горы или сотни нефти. Я просто скажу, что специалист может получать на удаленной работе 30-50-80 тысяч в месяц (градации идут с ростом навыков). Вам нужен компьютер и доступ в интернет. Для маломобильных людей, например, это отличная приработка.

Еще раз: обучение у нас полностью бесплатно. Вы нам не платите. Мы просто хотим дать возможность всем вам получить больше возможностей и работы – если вы, конечно, хотите.

Наши условия (прочтите внимательно)

Мы готовы принять на стипендию всех, кто готов учиться. Пожалуйста, поймите: мы даём вам дополнительную возможность, а не гарантии. Я не знаю, точно ли у вас получится или нет, я не могу вам гарантировать уровень дохода в любой форме. Я просто говорю вам, что есть потребность в специалистах на рынке, и я даю вам бесплатно научиться востребованным специальностям.

Наша команда будет сильно стараться, чтобы у вас получилось, но это работа с двух сторон – и нашей, и вашей.

Collapse )

На 50% богаче: предновогодняя магия с листком бумаги

Для этой предновогодней магии вам понадобится всего один большой лист бумаги и всего одна ручка (если вы не сгрызете ее в процессе). Весь процесс занимает не больше часа и сэкономит вам от 30% до 50% годового заработка. Техника называется «планирование», и вы прямо сейчас обалдеете от ее эффективности. Все, что необходимо: немного воображения и силы воли. Они же у вас есть, верно?

Collapse )

6 шагов для решения проблем со сном

Не хватает энергии на великие свершения? Подозреваете авитаминоз, депрессию, скрытые проблемы со здоровьем или даже нарушения экологии городской среды? А теперь честно. Когда вы последний раз по-человечески спали? Для сна по-человечески, кстати, нужна настоящая темнота. Настоящая тишина. Плюс еще парочка важных условий, о которых вы могли забыть.

Самая необходимая вещь для человека, после ежесекундного вдыхания кислорода в легкие – это сон. Уже на вторые сутки без сна мозг не может функционировать нормально: вы можете наблюдать у себя очевидную заторможенность, проблемы с восприятием информации, повышенную раздражительность и прочее. Но когда вы имеете дело с хроническим недосыпом, наблюдать эти изменения сложнее.

Collapse )

Шесть практик для связи с собственным телом

Если ты такой умный, то почему такой бедный? Эта поговорка, которой уже несколько десятков лет, вот-вот потеряет актуальность. Постепенно ушли те времена, когда тотальный успех был связан в воображении людей с исключительно интеллектуальными достижениями. И сегодня ответ на этот «каверзный» вопрос из уст психологов может звучать просто: ты бедный именно потому, что ты живешь только головой. А для того, чтобы добиваться всевозможных успехов по жизни, необходимо контактировать со всем, что располагается ниже.

Бедные люди часто смотрят на богатых и думают, что своей здоровой, красивой и ухоженной внешностью эти люди обязаны своему богатству. Но что, если и обратное тоже верно? Возможно, у богатых и успешных и больше возможностей заниматься элитными видами спорта, но что мешает вам выйти с утра на бесплатную пробежку в близлежащем парке? А, позаботившись о здоровье и красоте своего тела, немного приблизиться к тому состоянию, в котором успех – совершенно естественное положение вещей?

Абсолютное большинство самых успешных и знаменитых людей в мире глубоко погружены в тему контакта с собственным телом. Каждый из них достигает этой цели по-разному: Мадонна, Стинг и Джулия Робертс занимаются йогой, Бейонсе занимается танцами и соблюдает вегетарианскую диету, Кэмерон Диас написала книгу о том, как полюбить свое тело, а Джессика Альба не только питается исключительно натуральными продуктами, но и следит за тем, чтобы все предметы в доме были сделаны из натуральных материалов.

Collapse )

Как ехать на одном колесе или жизненный баланс без фокусов

 На досуге подумалось: если бы у Тони Роббинса было четыре колеса жизни, то был бы не Роббинс, а трамвай.

 Сегодня мы поговорим о том, как балансировать свою жизнь с помощью ритмичного обучения в течение года. Вы, возможно, уже слышали про историческое событие с приездом в Москву тренера мирового значения, так вот — Тони очень любит колесо жизни. А в моей школе кунг-фу изучали спираль. О том, в чем разница, и поговорим, а выбор траектории, разумеется, останется за вами.  

На начальном этапе разбора бардака в жизни определение ее ключевых сфер — дело очень хорошее и полезное. Важно, чтобы вы сами решали, какие сферы для вас ключевые. И совершенно неважно, в какой форме их рисовать: по мне, так хоть дольками круга, хоть квадратиками, хоть треугольниками — лишь бы все было четко расписано. Но если круг уже всем так полюбился и кажется наиболее наглядным, я, опять же, абсолютно не против.

Collapse )

по вашим просьбам

Сегодняшнее литературное творчество будет посвящено эпическому эксперименту нам вашим покорным слугой.

Данные на входе: 25 мая – 133 килограмма.
Данные на выходе: 30 июня – 115.3 кило.

Как перейти их точки «а» в точку «б»? Ответ не всем понравится, поэтому – под кат.

Collapse )

почитал тут один журнал...

парни жгут :)

--------

Так вот, о сказках... «Предпляжная подготовка»- одна из них. Это- любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоего пола, буквально сметающих с пола «сжигатели жира». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц (!), без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... ммм… «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!»

Это: отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезть наконец, на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно – белая тушка, нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.



--------

Там же:

Полезных веществ в продуктах с каждым годом становится все меньше Аналитические методы исследования позволили провести сравнительные тесты на содержание в растительной пище микро- и макроэлементов. Результаты удручающие. К примеру, количество железа в шпинате 100 лет -назад составляло 157 мг, а к 2003 году уменьшилось более чем в 70 раз (до 3 мг)! По данным и министерства сельского хозяйства США (в России подобные исследования не проводились) - содержание железа в яблоках уменьшилось на 40%, витамина С - на 42%. Чтобы восполнить суточную норму железа в организме в 50-е годы XIX века достаточно было съесть одно яблоко сорта «Антоновка». Сегодня ту же концентрацию полезных веществ можно получить только из 3 яблок.

Низкое содержание железа в организме человека проявляется в усталости и мышечной слабости. Нехватка этого элемента - нередкое явление среди спортсменов, особенно вегетарианцев. Диетологи советуют для его разумного контроля употреблять мясо, цитрусов хлеб, яблоки и шпинат, как мы видим из представленных примеров, не все эти продукты действительно помогут запастись железом.

Капуста лишилась 84 % кальция, 81% железа, 84% фосфора. Что в ней осталось? Лишь пищевые волокна витамин С! В мясе уменьшилось держание полиненасыщенных аминокислот (например» в говядине на 68%). Содержание витамина А в курятине - на 70%.

К тому же мы привыкли, что морковь богата каротином, мясо - макроэлементами, а капуста - вообще, кладезь витаминов. Оказывается, это не совсем так. Ниже представлены таблицы, которые все объясняют.

Уменьшение содержания полезных веществ в продуктах за последние 30-40 лет:

В говядине уменьшилось содержание Витамина А на 99%.
В мясе птицы Витамина А уменьшилось на 70%.
В листовой капусте уменьшилось содержание Кальция на 85%.
В петрушке и укропе уменьшилось содержание Магния на 30%.
В яблоках Железо на 40%.
В цитрусовых Витамин С на 42%.

Дефицит полезных веществ у населения РФ:

Дефицит витаминов Процент населения
Витамин С 70%
Витамин А 40%
Витамин В 35%
Селен 95%

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАБОТКА

Сегодня практически все продукты, перед тем как попасть к нам на стол, подвергаются технической обработке, Это приводит к потере биологической пищевой ценности. Для простого примера приведем цифры по морковному соку. Одна средняя морковь содержит 1мг никотиновой кислоты. Но если мы сделаем из нее морковный свежевыжатый сок, этот показатель снизится до 0,12мг, То есть простая соковыжималка уменьшает количество полезных веществ в 10 раз! Что же когда говорить о технологической обработке продуктов на фабриках и предприятиях? Но основная проблема зарыта еще глубже Буквально в земле. За всего лишь какие-то20 лет из почвы, а вследствие чего и из растений, исчезли необходимые минералы, такие как цинк, селен, магний. Часто бывает, что овощи и фрукты собирают недозревшими, зелеными и совершенно непригодными для употребления. Дозревают они при транспортировке, а потом уже попадают на прилавки супермаркетов. Хотя по всем правилам дозревание овощей и фруктов должно проходить в последнюю неделю перед сбором урожая.

С мясом ситуация еще печальнее. Животные растут в условиях гиподинамии, их пичкают антибиотиками и гормоном роста, что может привести к непоправимым последствиям. Спросите у своих дедушек, каким размером ножки соблазняли кавалеров девушки в середине прошлого века? 37-38. А сейчас? Самый популярный размер женской обуви - 40-42! Как вы думаете, почему? Результат действия гормона роста, содержащегося в мясе, которое мы употребляем. Такого мнения придерживаются специалисты НПП БАД под руководством Татьяны Пилат.




Hardness №3

Человек зависимый.

Псоле выхода предыдущей книги мне начала ставить в упреки следующее: мол многое. что они читали в книге. было в ЖЖ. Я сначала хотел полностью прекратить публиковать главы новых книг в этом блоге, а потмо подумал - почему из-за нескольких странных персонажей должны страдать адекватные и понимающие люди? Так что если кому такая политика не нравится - вам сюда

-----

С чего мы начнем? Я бы начал с такого: разумеется, все что написано ниже, имеет отношение не к тебе лично, а к твоим дальним друзьям и совершенно случайным знакомым. Я верю, что ты человек сильный, морально устойчивый, и понимаешь смысл своей жизни, у тебя прописаны твои цели, и ты к ним движешься, несмотря ни на что.

Ты – сильный. Я – нет. Я простой человек, и долгое время был подвержен влиянию средств мозгового истощения, рекламы, навязанным образам и сформированному поведению.

Было время, когда я много пил. Было время, когда я много и всего вкусного ел. Было время, когда я покупал только «статусные» вещи. К счастью, я избежал зависимости от наркотиков, но три из четырех – это уже крайне хороший результат. Точно так же я никогда не курил сигарет (терапия с ремнем в детстве после первого эксперимента оказалась крайне эффективна – куда там современным психотехникам).

Так что ты можешь считать, что у современного человека пять ключевых зависимостей, которые сформированы вопреки его реальным физиологическим потребностям.

И давай начнем с базовой теории заговора.

Кем сформированы потребности? Ответ очевиден. Сигареты, например, продвигают (сюрприз!) производители сигарет. Их бюджеты на рекламу и продвижение, сопоставимы с бюджетами отдельных стран. И возможности по влиянию на отдельно взятого человека – за гранью добра и зла. Есть ли польза человеку от курения? Нет.

Индустрия быстрого питания тоже не бедствует. Я бы даже сказал, что они нашли крайне эффективный способ конвертировать массовое ожирение в бабло. Полезен ли фастфуд? Смотря для кого. Учитывая, что вся машина быстрого питания работает над тем, чтобы люди у них питались чаще и больше – она полезна для хозяев бизнеса. Полезно ли то, чем кормят в фастфудах, для обычного человека? нет.

Про формирование алкогольной зависимости я уже писал, ада и кроме меня много кто чего разного писал. Кому интересно – отсылаю, как ни странно, к своему творчеству.

Кроме зависимостей самих по себе, давай посмотрим на простой механизм того, как эти зависимости создаются. Возможно, я мало чего нового напишу, но многим, я думаю, эта тема будет полезна.

Чем хороша зависимость для продавца?

Давайте посмотрим на современный рынок простым, трезвым взглядом.

- Отдельно сам по себе товар не является уникальным – всегда есть аналоги, конкуренты или там китайцы. Когда я был в Китае – я видел даже подделку под водку и виски по цене в десять юаней. Справедливости ради хочу сказать. что подобный шлак я видел в Египте тоже.

- Когда идет стандартное воздействие на покупателя, он принимает решение обдумав. Даже если и под всплеском эмоций он купит более навороченную технику, чем ему было нужно, то он вряд ли под наплывом эмоций сменит свое пристрастие к еде на духовную пищу.

- Каждый раз тратить большие бюджеты на преодоление точки принятия решения у клиента (купить - не купить) просто не имеет смысла, когда есть гораздо более «подсаживающая» клиента на постоянную потребительскую иглу стратегия.

Таким образом, если мы подумаем, то поймем – создание зависимостей – это способ оптимизации рекламного бюджета. То, что при этом пользуются механизмами, который калечат людские судьбы и здоровье – всем пофиг.

Стратегия формирования зависимости

Сама по себе стратегия создания зависимости у человека очень простая, и делается за несколько простых шагов.

1. Создание привлекательного образа товара, который будет потребляться. Вы же должны доверять продавцу, так? В качестве возможных вариантов:

- 0, 0001 процента от денег, полученных на вашем ожирении, мы потратим на детей.
- Алкоголь потребляют уверенные в себе и успешные люди, это повод завязать знакомства.
- Наркотики – это форма социального протеста, способ показать свою уникальность.
- Крутые и статусные вещи поднимут тебя над серой говнистой массой.

2. Само действие потребления.

Потребление товара – простое действие, которое само по себе ничего не значит.

Тут возможен вариант – проведение бесплатных промоакций, что форсирует события у жадных до халявы обитателей. Или, как говорят знающие люди, у хорошего пушера первая доза бесплатно.

3. Создание связки «товар – эмоция».

Это один из самых важных этапов. Как только человек попробовал товар, он должен получить ожидаемы от товара приятные эмоции. Это создает связь «товар – удовольствие». Или самостоятельною ратификацию поведения потребления.

Все равно, как вы это добьетесь – атмосферой детского утренника в ресторане быстрого питания, или девочками с большими выразительными глазами, которые только для тебя нальют бесплатную вторую порцию.

4. Формирование привычки.

Привычные действия, или шаблоны поведения, нужны нашему мозгу, чтобы поменьше думать. И если вы подсадите вашего клиента на 12-20 разовых повторений акта покупки, то он потом просто уже не сможет думать, где еще ему может быть хорошо – он, как крыса в одном известном эксперименте, будет давить на кнопку, стимулирующую удовольствие у него в голове.

Ну а как только привычка укоренилась и ушла на бессознательные уровни логики – тогда и рождается то самое состояние «ну я же не хотел есть там, но сорвался, там же так вкусно!»


а техники разрыва зависмостей будут позже :)

с новом годом, наркоманы! :)

трям-парям....

1. Сегодня в 19 часов будет эпический мастер-класс Кота и Руса "как соблазнять не потратив ни копейки" - модель раздолбая-романтика :) Зная этих кадров, уверен что будет что-то интересно :) Подробности - тут http://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=156487

2. В группе "Эриксоновский гипноз" уже за 700 человек :) http://vkontakte.ru/club21885510

Из редких архивов добавил:

- Джеффри Зейг "Эриксоновский гипноз глазами первого ученика".
- Норман Вутон 2превращая слова в метафоры"
- Ранний воркшоп Бетти Эллис Эриксон
- Реально все что есть из видеозаписей Милтона.

Сейчас заливается и обрабатывается Норман Вутон - Метафоры движения. Воркшоп на 6 дисках.

В этом году долбю еще кассетные архивы. А потмо будем думать :) Интересно, если заливать в контакт сразу флеш, он тоже его будет перекодировать часами? :)

3. Вчера в качалке потянул 160х6. сегодня уже начинаю пиздострадания. Так же пожал на плечи 60 кг. Правое уже почти нормально себя чувствует. осталсь проработать легкую атрофию. Из общих впечатлений: мышца "вернулась" в обьем. но еще не в силу. С января буду уже целенаправленно работать над первым званием в лифтинге :)
  • Current Music
    Cyan - Macedonia

И снова про витамины

продолжаем подробное описание ПОМ :)

Гиповитаминоз

Понятно, что в средние века, когда было мало теплиц, да и агрономы на кораблях не водились, недостаток витаминов вызывал серьезные заболевания. Например, цинга не самая приятная болезнь на свете, а пеллагра вообще делает тебя сексуально привлекательным объектом только для трупных червей.

Эти все замечательные болезни сейчас почти не встречаются, хотя хронические алкоголики пеллагрой как раз болеют (интоксикация алкоголем приводит к авитаминозу B1, что и вызывает эту болезнь).

С другой стороны, у нас есть хорошая новость – полный недостаток витаминов в организме получить сейчас крайне сложно. Так что авитаминоз тебе практически гарантированно не грозит.

Но кроме реально серьезного заболевания, существует еще одно состояние – оно называется «гиповитаминоз». Определение простое – это нарушение соответствия между количеством получаемых витаминов и тем, что твой организм тратит каждый день на свою жизнь.

Какие симптомы этого самого гиповитаминоза? О, они стандартны для кучи народа, я бы даже сказал, что это описание эмоционального состояния офисного сотрудника. Причем развитие этого состояния происходит медленно и печально, и характеристики в целом очень простые: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные способности.

Давай теперь подробно.

• Гиповитаминоз А: пониженная сопротивляемость вирусным заболеваниям, длительный гиповитаминоз ведет к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии.
• Гиповитаминоз В1: повышенная раздражительность, плохой сон, рассеянность, склонность к рвоте.
• Гиповитаминоз В2: изменения работы ЦНС, мышечная слабость, могут возникать судороги.
• Гиповитаминоз С: при полном прекращении поступления витамина – цинга через 4-12 недель, при гиповитаминозе – через 4-6 месяцев.
• Гиповитаминоз К: окостенение хрящей, малая сворачиваемость крови.
• Гиповитаминоз РР: дерматиты, шелушения кожи, диарея, приобретенное слабоумие.

Похоже на описание хреновых биологически активных добавок к еде, признаю. Прямо так и просится добавить: принимайте наш супер-препарат, и все это у вас как рукой снимет. Я тебе сразу одну вещь скажу – нет никакой разницы, препараты и мультивитамины какой фирмы принимать. Они все одинаковые. С другой стороны, именно потребление витаминов ежедневно и постоянно приводят именно к улучшению общего эмоционального состояния.

И моя позиция очень простая: именно тогда, когда ты прекращаешь пить витамины, ты начинаешь замечать, что они тебе давали каждый день. Замечаешь просто потому, что состояние ухудшается. Резко и сразу.

Суточная нома потребления витаминов

Я думаю, что ты достаточно взрослый, образованный и трезво думающий человек. Это я в принципе веду к тому, что тебе прямо сейчас не надо долго и нудно писать о то, что нужно принимать витамины – это очевидно. Надо просто определиться, сколько их принимать.

Точно так же, я думаю, ты встречал на куче препаратов или там упаковках еды фразы типа «процентов от минимальной суточной нормы потребления витаминов».

Логично было бы предположить, что эта фраза определяет ровно тот самый минимум, без которого ну совершено ну никак нельзя. Что совершенно верно и точно. Осталось спросить, для кого, когда и как эта норма была высчитана.

Как эти нормы разрабатывались? О, ты будешь смеяться, но в публичном доступе эту информацию найти не так-то просто, и только покопавшись в специализированной литературе по фармакологии, я нашел эти нормативы.

Норма «минимального потребления витаминов в сутки» разработана человека весом в семьдесят килограмм, ведущего малоподвижный образ жизни. Перевожу на русский – для лежачих больных. Подвижность которых весьма сомнительна, и данное количество витаминов нужно просто для того, чтобы поддержать его жизнедеятельность на достаточном уровне.

Можно подумать, что тебе этой нормы тоже хватит. Но лично меня гложут смутные сомнения, и вот почему. Например, при занятиях спортом, происходит активное обновление клеток мышечных волокон, то есть синтез белка. Для чего нужно десятикратное (или больше) увеличение доз витаминов группы В, относительно «минимума».

Точно так же, если ты ведешь подвижный образ жизни, тебе требуется больше витаминов для активизации твоего тела, это нормально. Точно так же, если ты живешь в городе с плохой экологией, дозировки витаминов можно смело удваивать. И если у тебя нервная работа – снова удваивай.

Ладно, не буду тебя сильно грузить подробностями – если ты будешь принимать комплекс витаминов, который на 100% содержит все, что нужно по минимуму, это хорошо – просто принимай двойную дозу, и все.

Краткое резюме: при занятиях спортом среднему бойцу требуется приблизительно тройная дозировка обычных витаминов ежедневно. В других случаях хватит хотя бы 100%, учитывая, что с едой ты получишь еще немного витаминов.

Кстати, если ты считаешь, что все витамины можно получить из еды, читай следующий пункт меню.

Как получить все необходимые витамины из еды

Я получаю все витамины из еды, я питаюсь овощами, может сказать мне продвинутый читатель. Совершенно верно, в свежих овощах витаминов – тонны. Возможно, что-то там остается после варки, жарки, протирки и других термических обработках, может быть.

К витамину «А» это точно, например, не относится – он разрушается при нагревании.

Давай с него и начнем. Суточная норма потребления витамина «А» - около 1000 микрограмм, или 1 миллиграм. Это либо 50-70 грамм печени, либо двести грамм масла (оно не бывает диетическим), 400 грамм яиц, или 500 грамм сыра. Это если ты именно сегодня не скушал морковки свежей. Альтернатива – шиповник, сладкий перец, укроп и петрушка. Всего где-то по сто грамм надо кушать.

Заметь, мы только про витамин «А» говорим.

Давай теперь про мою любовь – B12. Витамин, критичный для синтеза белка, часто называется «цианкоболамин». Минимальная доза суточная доза – 3 мкг, верхнего уровня (уровня гипервитаминоза) – нет. То есть если ты хоть как-то качаешься, тебе необходимо не 3 мкг, а хотя бы 100. Или просто при занятии спортом.

Давай подумаем (из расчета 100 мкг). Это три килограмма говядины. 10 килограмм творога. 25 литров молока или кефира. Как-то мне не хочется пить столько молока – это получится у меня в районе (500 ккал литр на 25…) очень много. Даже три кило мяса – это больше 10 тысяч килокалорий.

Продолжать надо очень и очень долго, потому что такую таблицу можно расписать по всем витаминам, и в итоге прийти к простому выводу – все это покупать каждый день, готовить, учитывать, сравнивать, есть – не только проблематично, но и делать этого никто не будет. Обычный рацион человека далек от соевого масла или свежего шиповника. Да и сердце говяжье, богатое B12 (требуется всего 400 грамм в сутки) тоже искать сложно в нынешней реальности.

Я уже не говорю о том, что найти продукты без загустителей, консервантов, усилителей вкуса, цвета и запаха практически невозможно – и рассчитывать на то, что там будет много полезных витаминов, как минимум, достойно очень наивного взгляда на жизнь.

Прикол в том, что фраза «все необходимые витамины можно получать из еды» очень интересна. Она совершенно правдива, и совершенно не имеет отношения к реальности обычного человека. Это как стать президентом – по нашей конституции может каждый, на практике – один.

Мне кажется, что это просто очень глупая отмазка перед самим собой, что ли – ну чего сложного в том, чтобы после завтрака выпить одну таблетку мультивитаминов?

Про злые химические витамины

Несколько десятков раз встречал информацию и мнение о том, что пить химические, то есть синтетические витамины нельзя, и это плохо. Типа там что вот есть то, чего нет там, без чего оно ну вообще.

Предыдущая фраза в полной мере показывает типичную аргументацию подобного мнения – чушь и бред сивой кобылы. Поясняю. Если синтетический витамин С лечит цингу, то он работает, и шлите адептов другого мнения на хер. То, что цингу лечат в бедных странах именно аскорбинкой, произведенной самым простым промышленным способом в первую очередь из-за дешевизны, я даже обсуждать не буду.

Теперь копнем глубже. Я не буду говорить о том, что если вещество суть вещество, то все равно, как оно получено. Это очевидно любому, что не прогуливал занятия по химии в школе.

Если копнуть еще глубже, то выясняется, что информацию о злых ненастоящих витаминах распространяет тот, кто продает белые и пушистые настоящие витамины. Обычно от дилера клиенту по структуре MLM.

Дальше даже писать ничего не хочу.

Гипервитаминоз

Точно так же я часто встречаю еще один забавный глюк – этот глюк связан со словом «гипервитаминоз». В массах бытует мнение, что если есть много витаминов… Кстати, а что произойдет?

Гм, давайте обратимся к методическим рекомендациям. Открываем документ с названием «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения российской Федерации», утвержденный 18.12.2008. Подписал некто Онищенко, разрабатывали десятка два академиков РАМН.

Читаем:

• Витамин В1 (тиамин) – верхний допустимый предел не установлен.
• Витамин В2 (рибофлавин) – верхний допустимый предел не установлен.
• В12 – не установлен.
• Пантотентоновая кислота (В5) – не установлен.
• В7 (биотин) - не установлен.
• Бета – каротин (витамин А) – не установлен.
• Витамин К – не установлен.

Из других источников так же можно узнать, что нет верхних доз потребления для витаминов В15, P, N, F.

У меня есть ну очень глупое чувство, что если не установлено верхних доз потребления витамина, то ничего не произойдет. Была бы опасность, про нее бы написали, чего тут замалчивать?

Да, у других витаминов верхние дозы потребления есть. Было бы глупо это отрицать. С другой стороны, а что будет, если принимать верхнюю предельную дозу витаминов? Думается, что вы будете принимать верхнюю предельную дозу витаминов.

На своем опыте я могу сказать следующее – я принимаю достаточно серьезные спортивные витамины, и регулярно, и уже много лет. Максимум, что бывало плохого – моча становится веселого желтого цвета, но с этим недостатком я готов мириться.

Я в целом могу сказать следующее: если ты начинаешь пить витамины, и замечаешь, что тебе стало хуже от витаминов, можно вполовину уменьшить дозу, и все.

Про курсы витаминов

Можно найти информацию, что витамины надо пить курсами. Типа месяц пьешь, месяц нет.

Следуя подобной логике, предлагаю месяц есть, а месяц не есть, а что?

Я думаю, что твой организм нуждается в полезных веществах каждый день, а не вахтовым методом. Так что это будет один из самых коротких подпунктов нашей главы.

Таки что же пить?

Теперь давай поднимем вопрос – а какие конкретно витамины пить, и в каких дозах? Тут прямо и просится большой и жирный пиар какого-нибудь производителя, но я за маленькие деньги неподкупен, а большие пока никто не предлагал.

Моя позиция очень простая: лучше пить хоть какие-нибудь витамины, чем не пить никакие. Цена и производитель роли вообще не играют в этом случае. С другой стороны, где у нас обычно покупают витамины? Конечно, в аптеках.

Давай про аптечные витамины и поговорим.

Начнем с начала – все витамины, произведенные на нормальных фармацевтических производствах, одинаковы. Это точно так же, как и то, что ноутбуки Apple делаются на заводе Asustek. Разница может быть только в упаковке, и дозировке препаратов, вот и все.

В таблице я взял далеко не полный список того, что входит в витамины, просто для примера показал порядок дозировок. В этой таблице главное – сколько витаминов вы получите за свои деньги.

Витамин Дуовит Витрум Twinlab Dayly one
А 1000 мкг (20%) 5000 мкг (100%) 10000 мкг (200%)
В1 1.5 мг (100%) 1.5 мг (100%) 25 мг (1667%)
B2 1.7 мг (90%) 1.7 мг (100%) 25 мг (1667%)
B6 2 мг (100%) 2 мг (100%) 25 мг (1250%)
B12 6 мкг (200%) 6 мкг (100%) 100 мкг (1667%)
C 60 мг (66%) 60 мг (66%) 150 мг (250%)
E 30 мг (100%) 30 мг (100%) 100 мг (333%)
D 5 мкг (30%) 400 МЕ 400 МЕ (100%)
Стоимость в месяц 135 руб* 240 руб Меньше 200**

*У дуовита дозировка на 20 дней, средняя цена – 90 рублей, умножив на полтора получили 135.
** Twinlab 180 капсул стоит в розницу около 1200 рублей. При заказе через интернет эта же банка стоит ровно USD 20, или меньше 100 рублей в месяц.

Первые два витаминных комплекса в списке – типичный «аптечный» ассортимент, который есть в каждой аптеке. Третий вариант – спортивные витамины, которые продаются в магазинах для спортсменов. И по соотношению «цена/комплектация/дозировка» они уделывают аптечные витамины как молодых.

Для примера приведу полный состав трех спортивных мультивитаминов.

Collapse )

Такое ощущение, что я прямо методом копи-пасты набиваю оббьем книги, мда. С другой стороны, я хочу до тебя одну мысль донести: при заказе в интернете этих адских комплексов, Genesis стоить будет 30 долларов в месяц. Animal Pak – тоже 30, но там 44 пакетика, то есть либо 22 дня в указанной дозировке, либо 44 в половинной. А про Twinlab я уже писал.

Самое главное: как пить

Витамины надо пить утром сразу после еды. Натощак витамины пить нельзя, может быть очень рвотное утро.

Резюме.
Витамины пить надо, регулярно, постоянно и так далее. Лучше пить даже самые простые аптечные витамины, чем никаких. И лучше пить витамины для спортсменов, чем аптечные. Да, можно добавить минеральные комплексы, но в спортивных витаминах и так уже, по моему, все есть, и экономить даже тысячу рублей в месяц на себе – так себе идея. Если нет тысяч на генезис и энимал пак, найди две сотни на твинлаб. Совсем все плохо – купи мегабанку копливита, это лучше, чем ничего, намного лучше.