Хоть и легкий, но, блин, длинный.
- Разминка - разгибание ног в станке. 65х10, три подхода.
- Присед - 60 х 10,
- Присед 100х6,
- Присед 130 х 1,
- Присед 160 х6
- Присед 190 х2.
- Тяга верхнего блока к подбородку 45, 77 на 10, 100 х6
- Тяга Т-грифа 25х10, 50х10, 75х6, 90х4
- Жим сидя (плечи)
- Гриф х 10,
- 50х10,
- 80х6,
- 100х3
- Гребная тяга 45х10, 68х10, 82х10, 100х10, 118х6.
- Сгибания ног (бицепс бедра) - 75, 89, 103 на 10
- Разводки рук назад - не помню. 65 на 8, кажется в финале.
- Тяга к подбородку - гриф, 50 кг.
