December 15th, 2010

Ну раз вы так настаиваете :)

Вот вам моя сегодняшняя тренировка. Легкий жимовой жень.

- Разминка
- Жим лежа 50х10
- Жим лежа 80ъ6
- Жим лежа 110х1
- Жим лежа 140х4
- Жим лежа 110х8
- жим лежа 110х10

Жим на наклонной скамье 50, 80х10

Разводки - 35, 50 фунтов. Все на 10.

И извечный философский вопрос: ну и как эта программа поможет тебе делать то же самое, что и мне?

Прямо так и хочется долго и нудно писать о том, что....

- Занимаюсь я в медленном стиле - рост массы у меня идет и так великолепно, мне бы мышцам нагрузку дать.
- Отдых между подходами в 10 минут - это норма.
- тренировка в среднем занимает два часа.
- Самое главное у меня - это питание. В месяц на него уходит сумма, сопоставимая с зарплатой машиниста метро :)
- Что если я сегодня отработал налегке - ну так это не значит, что в другие дни у меня не бывает 12 подходов на дельты, еще трех на грудь, девяти на трицепс....

Прямо так и хочется сказать: дорогоие мои начинающие боДИБИЛдеры! первые два года вам надо вот это читать и верить! http://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=138628

Хотя завтра я напишу легку, щадящую для поясницы тренировку спины и ног :)